Vous êtes nombreux à vous demander ce qu’est la méditation et comment méditer. Voici les principes de base de la méditation pour toutes celles et ceux qui auraient envie de s’y mettre . La méditation de pleine conscience est simple, contrairement à ce que beaucoup pensent, le principal obstacle à cette pratique est de réussir à faire de la méditation une habitude du quotidien. Vous verrez qu’il suffit de quelques minutes par jour pour en constater les bénéfices.

Je vous livre ici l’essentiel qu’il me semble important de comprendre pour commencer à méditer. Ces conseils que je partage avec vous je les ai appris lors de ma pratique de la méditation et au fil de mes lectures.

On arrête tout ce que l’on est en train de faire et on se pose :

On ne peut pas méditer en faisant plusieurs choses à la fois. Pour entraîner son attention on se focalise sur une seule chose. Méditer c’est aussi s’accorder une pause dans une journée pleine d’agitations.

On soigne la posture de son corps et son esprit :

Tout d’abord la posture du corps, on médite en se tenant droit assis en tailleur sur un coussin ou sur une chaise. Les épaules ouvertes, le dos bien droit. Il ne s’agit pas d’avoir une posture rigide, l’essentiel est d’être dans une position où l’on se sent bien. On peut méditer les yeux ouverts ou fermés mais il est plus facile de méditer les yeux fermés pour bien ressentir ce qu’il se passe à l’intérieur de nous et être à l’écoute de notre monde intérieur. Nous verrons plus loin que l’on peut aussi méditer de façon informelle en mouvement lorsque nous vaquons à nos activités quotidiennes . Si vous le souhaitez vous pouvez aussi méditer allonger mais il est plus difficile parfois dans cette position de rester concentrer et de ne pas partir dans le sommeil si l’on est fatigué.

Deuxièmement, il est important de ne pas négliger la posture de son esprit : on ne médite pas pour avoir un résultat immédiat, on ne cherche pas à tout prix à se détendre, à être zen. On cherche juste à observer ce qui se passe en nous-même.

On prend conscience de ce que l’on est en train de vivre là ici et maintenant:

Tout d’abord, on se connecte à sa première source de calme: sa respiration. On observe le mouvement de l’air qui entre dans notre gorge, dans notre nez puis qui ressort, sa poitrine et enfin son ventre qui se lève et s’abaisse. Il ne s’agit pas de modifier sa respiration, juste prendre conscience que l’on respire et le ressentir. On prend conscience aussi de son corps, de la tête au pied on s’y relie et on ressent ses sensations. On devient également attentifs à son environnement et l’on écoute attentivement les sons (on est pas obligés de méditer dans un endroit silencieux, les sons peuvent devenir objets d’attention). Puis, tout en se connectant à notre environnement et notre expérience, on peut faire le constat que nous avons beaucoup de pensées qui vont et viennent dans notre esprit et on les laisse filer sans s’accrocher à une idée . C’est tout a fait normal d’avoir toutes sortes de pensées qui nous passent par la tête, nous avons quand même en moyennne 65000 pensées qui nous traversent l’esprit! Etre en pleine conscience, c’est être là présents, vivants et conscients de tout ce qui se passe, en train de respirer, de ressentir et d’écouter…

Comment commencer à méditer, à quel moment et à quelle fréquence ?
Rien de mieux que de méditer le matin pour bien commencer sa journée en se posant et en étant dans cet état de présence à ce qui nous arrive . 5 minutes de méditation peuvent parfois suffire pour transformer notre journée, en méditant notre esprit est plus apaisé, attentif et on arrive davantage à prendre du recul sur les soucis de notre journée. Si l’on possède un peu plus de temps on peut méditer pendant 10-15 minutes puis par la suite on peut augmenter ce temps de pause si on le souhaite .

Comment méditer tout au loin de la journée de façon informelle ou vivre en pleine conscience) ?

Tout au long de la journée on peut « méditer de façon informelle » pour se sentir plus présents à ce que l’on vit quand on est entre deux activités, c’est ce que l’on appelle la pleine conscience : dans une salle d’attente, dans la file d’attente du supermarché, dans les transports en commun, à la terrasse d’un café….

On peut méditer aussi en se sentant pleinement présents en faisant une action : en cuisinant, en mangeant, en jouant avec nos enfants, en marchant, en jouant de la musique, en jardinant, en faisant notre ménage, en prenant sa douche…

Le moment avant de s’endormir est également propice pour se reconnecter à soi-même en position allongée. Si l’on prête attention à son corps et sa respiration avant de dormir, notre esprit aura moins tendance à replonger dans nos inquiétudes de la journée, nos énervements, nos projets et il sera plus facile de partir dans le sommeil apaisés… Le body scan ou méditation pour prendre conscience du corps peut beaucoup aider à s’apaiser et notamment pour s’endormir. Voici un body scan sous forme de relaxation que vous trouverez sur ma chaîne.